Lorsqu’une jeune fille a ses règles, cela signifie que son système reproducteur est mature. Désormais, et jusqu’à la ménopause, qui survient généralement vers cinquante ans, son corps sera réglé selon un cycle menstruel qui ne s’interrompra que pendant les grossesses.

Durant le cycle menstruel, la muqueuse utérine s’épaissit en vue d’accueillir un embryon.Dans le même temps se produit le cycle ovarien, pendant lequel une cellule sexuelle féminine, ou ovocyte, mûrit en vue d’une fécondation.

Un cycle menstruel dure en moyenne vingt-huit jours, mais il peut être plus long ou plus bref, et n’est pas toujours régulier. Les émotions fortes, les voyages, entre autres causes, jouent un rôle significatif dans les modifications du rythme.

Etapes du cycle menstruel et du cycle ovarien

Les règles

Il est convenu de fixer le début du cycle menstruel au premier jour des règles. Celles-ci durent entre deux et huit jours, en moyenne cinq jours. Elles sont dues à une chute du taux d’hormones envoyées par les ovaires, qui déclenche le détachement de la muqueuse utérine interne et l’écoulement sanguin.

Evolution de l’ovocyte

Les ovaires sécrètent des hormones, la progestérone et les oestrogènes. Ceux-ci, libérés à partir du cinquième jour, permettent à la muqueuse utérine de s’épaissir. Pendant ce temps, dans un des deux ovaires, un des milliers d’ovocytes présents depuis la naissance grossit à l’intérieur d’un follicule, dont les cellules se multiplient en plusieurs couches concentriques.

L’ovulation

Au quatorzième jour du cycle menstruel, en moyenne, le follicule éclate ; il libère l’ovocyte mûri, devenu ovule, qui quitte l’ovaire pour être happé par la trompe correspondante.

S’il est fécondé par un spermatozoïde, l’ovule, devient une cellule-oeuf puis un préembryon et migre dans l’utérus. Une fois fixé dans l’utérus, l’embryon envoie des signaux hormonaux au follicule éclaté devenu corps jaune qui, à son tour, fabrique des hormones pour bloquer les règles. La grossesse commence alors.

S’il n’y a pas fécondation, le corps jaune dégénère. Le cycle se termine au vingt-huitième jour. Le cycle suivant s’amorce avec le début de nouvelles règles.

Incidents du cycle menstruel

Il peut se produire des cycles avec règles mais sans ovulation. Il arrive aussi que l’ovulation se déclenche à une date imprévue : ne vous fiez donc pas au calcul des quatorze jours après le début des règles pour savoir quand vous êtes fécondable !

En cas d’anorexie mentaleou de poids très faible, il est fréquent que les règles disparaissent.

Source: Marianne Chouchan – Doctissimo.fr

Sur l’amaigrissement ils ont couru de grandes rivières d’encre, et au sujet des diètes il s’est écrit l’inimaginable. Chaque fois que l’on veut soumettre l’un à une diète, il sera probablement conseillé à chaque instant par un personnel adéquat c’est-à-dire, par des médecins si c’est possible par l’endocrino et avec un plein suivi de notre médecin de famille, pour perdre seulement des kilos et non la santé physique et mentale.

Il y a des diètes très sévères qu’ils nous fourniront grands perdues du poids dans peu de temps et de plus ils peuvent nous provoquer souffrir des maladies telles que la schizophrénie, l’anorexie et la fringale. Les annonces que nous voyons tous les jours dans les annonces peuvent être réelles dans nous mêmes si nous faisons un rythme de vie saine, dans lequel nous mangeons en ce qui concerne nos nécessités par la dépense que nous réalisons et nous faisons régulièrement un exercice ou un sport salutaire sans excès.

Boire de l’eau et une marché est beaucoup bonne non, très bonne si n’existe aucun type de problème qui dans le cas de le faire s’aiguise, manger il faut manger de tout, dans des quantités adéquates et bien sûr il faut penser à un positif, croire que l’un est excellent d’un poids et veut être meilleur, en faisant une diète équilibrée avec l’ingestion des calories adaptées à son corps et à son activité physique quotidienne.

Le thé rouge aide à brûler et éliminer des toxines et le thé vert est un bon antioxydant. Les infusions, en contrôlant ses effets possibles défavorables, sont bonnes pour ingérer du liquide d’une forme agréable au palais.

Pour perdre un peu d’un poids d’une manière contrôlée, il sera bon de prendre le petit déjeuner comme un roi, de manger comme un prince et de dîner comme un mendiant. Prouve-le et pense que notre corps est comme une calculatrice, les calories qui ingèrent toutes racontent, l’unique que celles du matin se brûlent avec une plus grande facilité.

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Dukan, Hyperprotéiné, crétois, dissocié… vous vous y perdez un peu dans tous ces régimes minceur.

Lequel est vraiment fait pour vous et vous aidera à retrouver la ligne ou à la garder ? Choississez celui qui vous aidera à retrouver la ligne et à la garder !

Le régime crétois

Qu’est-ce que le régime crétois? Comment permet-il de perdre du poids? A qui s’adresse-t-il en priorité? On vous livre les clés de ce régime!

Initialement, le régime crétois n’est pas un régime minceur à proprement parler. Il consiste plutôt à réequilibrer son alimentation pour prévenir, notamment, les maladies cardiovasculaires.
Cela étant parce qu’il est très équilibré, il permet également de perdre du poids dans le cadre d’un régime minceur.

Le régime crétois, que l’on appelle aussi régime méditerranéen est une pratique alimentaire qui associe :

Une abondance de légumes et fruits frais et secs, pain, céréales (base de l’apport énergétique de ce régime minceur)

Des produits d’origine animale en faible quantité : une faible consommation de viande rouge, sauf un peu de viande ovine. Au contraire, le régime crétois privilégie une forte consommation de poisson

Des lipides ajoutés sous forme quasi exclusive d’huile d’olive, dont la principale qualité est sa teneur en acides gras mono-insaturés, dont l’acide oléique (oméga-9)

Une faible quantité d’acides gras saturés (concrètement, très peu de lait et de beurre)

Enfin du vin rouge, consommé modérément et au cours des repas : à doses modérées (un verre par repas maximum !), l’alcool serait susceptible d’augmenter ce qu’on a coutume d’appeler “le bon cholestérol” (cholestérol HDL).

Un autre bénéfice probable de ce régime minceur est lié à la façon de manger : avec le régime crétois, on prend le temps de manger.

Le repas est associé à un moment de convivialité et de plaisir, ce qui contribue aussi à une bonne mastication et à une bonne digestion.

Avantages :
- les repas sont simples et rapides à préparer
- le côté “plaisir” n’est absolument pas occulté

Inconvénients :
- La majeur partie des aliments étant des fruits et des légumes, il n’est pas toujours évident de mener à bien ce régime en hiver !

Le régime Dukan : principes

Le régime Dukan privilégie les protéines qui ont l’avantage d’être peu caloriques et de rassasier rapidement.

Elles permettent également une perte de poids sans fonte musculaire.

Maigrir dans un contexte d’abondance est antinaturel, pénible et souvent mal vécu. La méthode Dukan propose un retour aux aliments fondateurs de l’espèce humaine, ceux des premiers hommes, les chasseurs-cueilleurs, protéines et légumes, 100 aliments dont 72 issus du monde animal et 28 du végétal.

Et cette offre est assortie d’une mention magique : « A VOLONTÉ ».

Ce régime minceur se déroule en 4 étapes :

1 – Une phase d’ATTAQUE brève et fulgurante aux résultats immédiats. Pendant cette phase, le régime alimentaire est composé des 72 aliments bien pourvus en protéines.

2 – Une phase de CROISIERE conduisant d’une traite au juste poids. Pendant cette phase, le régime alimentaire fait alterner des journées de Protéines alimentaires les plus Pures (Phases PP) et des journées de Protéines accompagnées des 28 Légumes recommandés (Phases PL).

3 – Une phase de CONSOLIDATION de 10 jours par kg perdu qui ouvre le premier retour à une alimentation équilibrée. Une liberté surveillée dont l’objectif est de prendre racine à ce poids fraîchement conquis et encore vulnérable. Elle voit le retour progressif des aliments de plaisir avec les deux repas de gala.

4 – Une phase de STABILISATION définitive basée sur 3 mesures simples, concrètes, peu pénibles mais non négociables. Cette phase est la partie à la fois la plus facile et la plus essentielle de la méthode car 95% des personnes qui suivent un régime reprennent le poids perdu.

Avantages :
- ce régime pense également à “l’après régime”. afin d’éviter la reprise de poids quasi-systématique lors du retour à une alimentation normale, celui-ci s’effectue sur une longue période.

- le régime Dukan permet quelques écarts : 2 repas “de gala” sont autorisés par semaine, pour éviter la frustration qui, souvent, conduit à l’échec du régime.

Inconvénients :
- la méthode en 4 phases est un peu longue à suivre. Il vous faudra faire montre d’une ténacité certaine pour obtenir une prise de poids durable.

Régime Weight Watchers : principes

Qui ne connait pas le régime Weight Watchers, au moins de nom ?

Apparue aux Etats Unis dans les années soixante, la méthode Weight Watchers est avant tout une manière différente de concevoir la prise en charge de l’amaigrissement grâce à la mise en place d’un soutien psychologique important.

Son originalité réside dans l’association d’un régime hypocalorique équilibré avec une aide psychologique apportée par le biais de réunions de groupe.

Celles ci durent 45 minutes et ont lieu une fois par semaine sous l’égide d’une animatrice capable d’écouter les difficultés de chacun(e) et de prodiguer des conseils adaptés.

Les promesses en terme de perte de poids sont raisonnables et déterminées de manière individuelle.

Il y a aussi un système de points qui évite de tout peser, système plutôt pratique et qui permet de dédramatiser la démarche du régime.

C’est certainement le régime minceur qui propose une approche la plus globale.

On y apprend à acheter, à cuisiner et à manger équilibré.

Les bases diététiques proposées sont correctes. L’idée n’est pas de perdre du poids de façon spectaculaire mais de le perdre durablement.

Le régime minceur Weight Watchers consiste à suivre un régime hypocalorique établi et à assister toutes les semaines à des réunions de contrôle (pesée) mais aussi, de soutien moral, et de motivations grâce à des échanges entre “clients”.

Le programme alimentaire, autrefois basée sur un code couleur, fonctionne dorénavant sur un système de POINTS (FlexiPoints).
Tout ce qui est bu ou manger est évalué en unités POINTS en fonction des calories et du taux de lipides, aux 100 grammes de l’aliment.

Cela garantit une alimentation équilibré et le suivi du régime sans avoir à peser ses aliments.

Exemple d’une journée type :

- Petit déjeuner : un bol de lait écrémé, 6 c. à soupe de corn-flakes, une banane.
- Déjeuner : une salade composée au surimi avec vinaigrette allégée, 1/10 de baguette, un yaourt aux fruits à 0%.
- Collation : 2 crêpes + une c. à café de sucre, thé.
- Dîner : endives aux coques, pintade rôtie et tomates à la provençale, un fruit.

Les plus
- L’alimentation, malgré sa restriction calorique, reste équilibrée et sans conséquences pour l’organisme.
- Il est certain que la dynamique de groupe améliore les effets d’un régime bien conçu. Le soutien des autres est formidable pour toutes les personnes qui n’arrivent pas à maigrir seules et qui pour une fois, se sentent vraiment épaulées.
- L’encadrement, composé de nutritionnistes et de diététiciennes, est compétent, la logistique efficace et les informations diététiques fiables.
- On peut s’y atteler pendant des mois sans risque.
- Propose quelque chose de viable à long terme. On apprend à s’alimenter différemment, à intégrer une activité physique dans sa vie quotidienne. Bref, à repenser son mode de vie dans sa globalité pour être mince, une fois pour toutes.

Les moins
- Les réunions hebdomadaires sont assez contraignantes en terme de disponibilité et peuvent regrouper un grand nombre de participants, ce qui limite un peu la personnalisation de la méthode.

- ce programme est assez onéreux :
. Pour la réunion : 9 ou 13 €
. Pour l’entretien individuel : de 65 à 140 €
. Pour la VPC : de 50 à 135 €

Régime Montignac : principes

« On ne grossit pas parce que l’on mange trop, mais parce que l’on mange mal » : voici la phrase fondatrice de l’ouvrage de Michel Montignac, Je mange donc je maigris dans lequel l’auteur présente une méthode de régime qui a fait de nombreux émules.

La Méthode Montignac n’est pas un régime au sens traditionnel du terme. C’est un mode alimentaire équilibré et non restrictif sur le plan quantitatif.

Elle est basée essentiellement sur des choix préférentiels d’aliments à l’intérieur de chaque grande catégorie : glucides, lipides, protéines.

Ces choix sont fait compte tenu de leur spécificité nutritionnelle et de leur potentialité à induire des réactions métaboliques de nature à prévenir la prise de poids, l’apparition du diabète et des facteurs de risques cardiovasculaires.

Ce régime minceur comprend deux grandes phases :

Phase I : la phase d’amaigrissement
Elle est variable selon l’importance de la surcharge.

Outre le choix judicieux des graisses et des protéines, elle consiste surtout à ne consommer (dans la catégorie des glucides) que des aliments dont l’index glycémique (IG) est inférieur ou égal à 35.

L’objectif est d’induire à la fin de chaque repas la réponse insulinique la plus basse possible.

Non seulement cela supprime toute possibilité de stockage (lipogenèse) mais inversement cela active le processus de déstockage des graisses de réserve (lipolyse) qui sont brûlées par augmentation de la dépense énergétique (thermogenèse).

Phase II : la phase de stabilisation et de prévention.
Le choix des glucides sera toujours fait en fonction de leur index glycémique (IG) mais il sera plus large qu’en Phase I.

Ces choix pourront même être affinés par l’utilisation d’un nouveau concept celui de la charge glycémique (synthèse entre l’index glycémique et la concentration en glucide pur de l’aliment) et celui de la résultante glycémique du repas. Cela permet ainsi la consommation dans certaines conditions de tous les glucides y compris ceux dont l’IG est élevé.

Sans être la panacée, la Méthode Montignac peut être considérée comme une alternative extrêmement crédible à la diététique conventionnelle.

Elle tire sa légitimité de la synthèse de nombreuses études scientifiques publiées depuis une vingtaine d’années mais aussi du témoignage de dizaines de milliers de personnes qui l’ont expérimentée avec succès y compris des médecins prescripteurs.

Avantages :
- Ce régime promet une perte de poids, sans trop se priver, pourvu que l’on fasse les bonnes associations
- La notion de plaisir est importante dans cette méthode.
- La consommation de légumineuses, légumes et produits à grains entiers, non raffinés, est encouragée. C’est bénéfique pour la santé et cela apporte de bonnes habitudes alimentaires.
- Ce régime peut être appliqué une peu partout et discrètement, chez les amis… comme au restaurant.

Inconvénients :
- Sur le long terme, ce régime n’est pas forcément toujours en adéquation avec un bon équilibre nutritionnel.

- Enfin, cette méthode nécessite de bien connaître la composition nutritionnelle des aliments : il n’est pas toujours facile, par exemple, de maîtriser l’index glycémique des aliments.

Régime hyperprotéiné : les principes

Comme son nom l’indique, le régime hyperprotéiné est à base de protéines, le plus souvent d’origine animale.

L’apport en quantité intense de protéine lors de ce régime se fait par la consommation de sachets spécifiquement protéinés.

Ces sachets s’achètent en pharmacie ou en parapharmacie et permettent de perdre rapidement du poids.

Le principal avantage du régime hyperprotéiné est le fait que si la personne suit à la lettre les recommandations, aucun retour à l’excès de poids n’est plus possible

Le régime minceur hyperprotéiné se déroule en 4 phases :

La phase starter
Cette phase correspond au commencement du régime qui, généralement, dure trois jours.

Cette étape peut s’avérer difficile car elle modifie le régime alimentaire.

Elle consiste également à l’introduction massive des compléments alimentaires spécifiques en protéines pour remplacer l’apport en protéine naturelle.

Les compléments en protéine se font sous forme de sachet, mais aussi de barres de petits gâteaux ou de plats cuisinés.

La phase minceur
C’est le moment où le degré de l’amincissement est à son niveau maximum.

Pour éviter toute forme de carence, cette phase doit allier minceur et équilibre alimentaire, en introduisant progressivement à quantité infime les aliments couvrant les besoins en minéraux, en fibres, en vitamines et en calcium.

Ainsi, les sachets protéinés sont à remplacer au fur et à mesure par des aliments naturels tels que le riz, la pomme de terre, la pâte et le pain pour le sucre lent.

Par exemple, le repas de midi dans la phase starter équivaut à deux sachets protéinés pour tout ce qui concerne la protéine.

Dans la phase minceur, ces deux sachets sont à remplacer par les protéines naturelles dont les produits laitiers natures, les légumes, l’oeuf, la volaille, le poisson maigre ou la viande maigre.

Dans cette phase minceur, des restrictions sont à suivre dans la consommation de viande et de poisson.

La phase de transition
Cette phase s’étale sur une à deux semaines selon la nécessité.

Le principe utilisé ici est de substituer petit à petit le sachet protéiné du petit déjeuner (maintenu dans la phase minceur) par deux tranches de pain beurré.

Ensuite, on arrêtera la tranche de pain du déjeuner à fréquence de deux fois par semaine en mangeant à sa place des légumes secs ou du féculent (pomme de terres, maïs, riz, semoule ou pâte). Introduire aussi les fruits autorisés à petite quantité, ces fruits sont la fraise (pas plus de 100 grammes), le pastèque, le melon (200 grammes au maximum), l’abricot, le kiwi, la prune, la poire, la pomme et les agrumes.

Du menu de l’étape minceur à celui de l’étape de transition, il n’y a aucune grande différence, ni un changement grandiose, mis à part ces petites substitutions.

Vers la fin de cette phase, il est autorisé d’introduire en douceur le glucide, sans pour autant favoriser les matières grasses non assimilables telles que la viennoiserie, la pâtisserie, le gâteau et les sucreries.

La phase de stabilisation
Cette phase est cruciale pour garder sa taille à long terme et pour éviter la reprise de poids qui sera encore plus importante dans ce cas.

Elle marque la fin du régime dont le but est de garder la forme avec une alimentation bien équilibrée sans gagner de poids en excès et de vivre sainement en ayant un poids stable.

Elle dure à peu près 3 semaines pour vous habituer à adapter une façon hygiénique d’alimentation, sans abus.

Cette phase consiste à adapter l’organisme à cette nouvelle façon de manger en introduisant progressivement les aliments interdits, tout en contrôlant continuellement le poids.

L’apport calorique idéal aide à garder un bon rythme sportif et physique, tout en ayant une taille fine.

Régime hyperprotéiné : les limites
La difficulté principale de ce régime minceur à base de substituts de repas est qu’il est très restrictif et monotone.

Ne nous voilà pas la face : il faut être très motivé pour le mener à bien.

N’hésitez pas à vous faire aider par une diététicienne qui pourra vous aider dans votre démarche !

Régime du Dr Cohen : principes

Qui ne connait pas le docteur Cohen ?

Celui-ci officie depuis quelques années à la télévision pour diffuser son message : “il faut manger de tout mais en moins grande quantité, et augmenter les dépenses en énergie”.
Oui, ceci est la recette magique de Jean-Michel Cohen, médecin nutritionniste bien connu des médias.

Pour Jean-Michel Cohen, il est important de réapprendre à manger de tout et à gérer soi-même ses aliments.
Pas de méthode miracle, mais du bon sens… C’est ce que prône Jean-Michel Cohen qui préfère le terme de “programme” à celui de “régime”. Ainsi, tout est autorisé, mais en quantités réduites, le but étant de réduire l’apport calorique, ce qui assure une perte de poids. De plus, ce régime met l’accent sur les fruits et légumes, crus ou cuits, dont la consommation presque illimitée est encouragée.

Avantages :
- Grande diversité des aliments proposés ;
- Fruits et légumes à volonté, qui permettent de se sentir rassasié ;
- Absence d’interdit formel : le système d’équivalence permet de pouvoir craquer de temps en temps;
- Le schéma est assez flexible, puisqu’on peut alterner des journées à 900 calories et des journées à 1400 calories.
- Le programme à 1400 calories peut être fait sur le long terme
- L’accent est mis sur l’activité physique, ce qui est très positif

Inconvénients :
- Les régimes à 600 et 900 calories par jour peuvent entraîner une fatigue importante ;
- Certaines recettes demandent un temps de préparation long, ce qui peut décourager celles qui n’aiment pas cuisiner ;
- Il est nécessaire d’avoir une certaine rigueur, pour stabiliser le poids après le régime.
La méthode du Dr Cohen peut être recommandé à tous.

Son régime minceur permet de perdre du poids de façon efficace et saine.

Pour vous aider dans vos régimes hésitez pas à nous visiter sur www.e-vitamines.com/produits-minceurs

“En hiver, tout comme la nature qui se replie pour un temps, avant de jaillir à nouveau la saison d’après, nous sommes invités à nous intérioriser et à nous mettre à l’écoute de notre corps” propose Joëlle Rollet, enseignante en Qi gong et énergéticienne… Pourtant, quand les températures chutent, on pourrait être tentée par bouger pour tenter de compenser et de se réchauffer. Que nenni ! On ralentit et on crée le contact avec son énergie intérieure avant de rejaillir, au printemps…

Se tenir bien au chaud

En hiver, pas question de dilapider son capital énergétique. On en prend soin, au contraire. C’est tout simple : c’est par les extrémités (pieds et têtes) que les fuites sont les plus importantes “avec à la clé, les fameuses sensations de fatigue, quand ce n’est pas une chute du système immunitaire”, explique Joëlle Rollet. En clair, on enfile chaussettes et chaussons à l’intérieur et bottes fourrées quand on arpente le bitume, histoire de garder ses pieds bien au chaud. “Sous nos petons, se trouve un point énergétique essentiel : le Yong Quan (le méridien des reins) ou source jaillissante”, continue l’experte. Idem au sommet de la tête, où est situé le point Bai Hui ou “porte céleste” qui est relié aux énergies du ciel. D’où l’importance de la couvrir, aussi. L’objectif est de conserver une chaleur constante dans le corps. Les frileuses protégeront aussi leur lombaires, où se trouve le méridien de la vessie, le min meng.

En pratique : Tout ce qui va contribuer à vous tenir au chaud est bénéfique. On troque toutes les boissons froides pour des tisanes et du thé. C’est le moment également de se réserver des moments “copines” au hammam.

On se calme !

L’hiver marque la fin d’un cycle annuel. La sagesse voudrait qu’on hiberne mais “nous sommes les seuls êtres vivants à nous dissocier à ce point des cycles de la nature” remarque Joëlle Rollet. Mettre un terme à notre rythme effréné est bien sûr impossible. En revanche, ralentir est fortement conseillé, tout comme de s’intérioriser. Tout ce qui a trait au cocooning à la maison va contribuer à une meilleure énergie. Pour rester en forme, accordez-vous des temps de rêveries, de lecture et dormez. Rappelez-vous que la clé de votre vitalité est étroitement liée à la qualité de votre sommeil qui doit être ressourçant.

Les bienfaits ressourçant des sons

On connaît les bienfaits de la musicothérapie sur notre mental comme sur notre organisme. La musique et les sons peuvent avoir des effets relaxants ou bien revitalisants. “Dans la tradition chinoise, le sens de l’audition est relié à l’énergie eau et aux reins” développe Joëlle Rollet. Plus vous misez sur un environnement sonore harmonieux, plus vous boosterez votre énergie. On opte donc pour des musiques de relaxation, des bruits de la nature, de méditation. Pour connaître les sons qui vous ressemblent, mettez vous à l’écoute de votre rythme intérieur. Parmi d’autres pistes, des ballades en pleine nature à l’écoute du vent dans les arbres et des multiples événements sonores qui ont lieu vont vous revitaliser. Les plus méditatifs se plongeront dans la contemplation du silence…

Sports et lenteur !

Remisez un temps joggings, running et autres activités autour du dépassement de soi. Pour une énergie au top, on pense mouvements amples et fluides dans la lenteur. Il n’y a pas de secrets, pour se mettre à l’écoute de son corps, il faut ralentir le rythme, ses gestes. On méconnaît les vertus de la lenteur sur le corps alors “qu’elle régénère en profondeur le tissulaire, le mouvement interne contenu dans les fascias, tout en relançant la circulation du sang et ceux de nos flux lymphatiques” continue l’énergéticienne. Le Qi gong, art énergétique de santé, permet notamment de prendre soin de soi et de son corps en adéquation avec les rythmes des saisons, chaque saison étant reliée à un organe plus précisément. “En hiver, l’accent est mis sur l’énergie des reins” ajoute Joëlle. D’autres pratiques comme le tai-chi ou le Wutao sont aussi favorables. Autre élément important de ces pratiques : la respiration consciente, qui va apporter ce calme intérieur et réchauffer le corps.

Les bons “gestes hiver”

L’automassage des pieds. Pour tonifier votre énergie vitale, faites un automassage de la voûte plantaire. Prenez votre pied d’une main et avec l’autre pratiquez de petites percussions avec le poing fermé, comme s’il s’agissait d’une petite massue ;
Fortifiez les reins. Les 2 poings fermés, réchauffez vos reins en martelant doucement la zone au-dessus des fesses, pour effectuer de petites vibrations. Et remontez un peu le long de la colonne ;
Massage du dos. De nombreux points de méridiens reliés à la vessie sont situés dans le dos. Dès les premiers signes de fatigue, un massage shiatsu va libérer cette énergie, précieuse en hiver ;
Etirez-vous, en douceur et régulièrement. Les jours où vous ne pratiquez pas une activité physique en groupe, étirez-vous en douceur. Ça réchauffe et délie le corps.
Catherine Maillard – le 8 février 2010

Les techniques décrites ne reposent pas sur des concepts scientifiquement prouvés. Elles ne doivent pas dispenser d’une consultation médicale normale en cas de stress important, de dépression, ou pour tout autre symptôme.

En pratique :

Joëlle Rollet donne des cours de Qi Gong au Temps du corps

www.tempsducorps.asso.fr
espace.du.souffle@free.fr

source: www.doctissimo.fr

Une récente enquête réalisée auprès de femmes, juste après la naissance de leur enfant, suggère qu’il y a un manque regrettable de conseils et d’informations sur le sujet [1]. Parler de sexe semble tabou, même si la présence de bébé est pourtant là pour attester que le fruit défendu a été consommé.

Bambin Nature vous explique donc pourquoi le retour à cet acte naturel peut parfois être délicat et vous suggère quelques moyens de rallumer la flamme et pourquoi pas, relancer un autre bambin dans la foulée !

Les causes physiques
La douleur
On ne va pas mentir sur ce chapitre, mettre au monde un enfant peut être douloureux, mais ce n’est pas vraiment un scoop. Même sans complications particulières lors de l’accouchement, c’est-à-dire sans épisiotomie ou césarienne, douleurs et inconfort persisteront pendant au moins 10 jours [2].
Généralement, les médecins recommandent d’attendre 4 à 6 semaines avant de reprendre une activité sexuelle. Ce temps est nécessaire pour permettre au col de l’utérus de se refermer, aux saignements de s’arrêter et aux blessures de cicatriser [3].
Mais bien sûr, Dame Nature, dans son injustice, a fait le corps de chacune différent. Il faut donc savoir respecter son propre rythme et se lancer quand on le sent : certaines récupèrent en deux semaines quand d’autres auront besoin de plusieurs mois pour se rétablir totalement.
La fatigue
C’est une conséquence normale de la nouvelle activité de maman à temps plein. Il est difficile d’imaginer être une amante enthousiaste après avoir passé 24 heures à s’occuper d’un bébé affamé et nauséabond.
Cela ne veut pas dire pour autant que votre vie sexuelle est terminée. Il faut être patiente et se laisser le temps de trouver son nouveau rythme de vie, mais aussi ne pas hésiter à en parler à son partenaire afin de répartir les tâches de manière à ce que chacun ne soit pas trop épuisé.
Baby-sitter, grand-parents ou amis, il ne faut pas non plus hésiter à demander de l’aide car laisser son bébé pour quelques heures, même s’il est très jeune, ne fait pas de vous un mauvais parent.
Les hormones
Après l’accouchement, les taux d’hormones sexuelles, œstrogènes et progestérones, chutent brutalement, avec pour conséquence, entre autre, une baisse de la libido. De plus, beaucoup de femmes rencontrent des problèmes de sécheresse vaginale, pendant plusieurs mois, mais cela peut facilement se régler à l’aide d’un lubrifiant approprié.

Les causes psychologiques
Son corps a changé… à nouveau
Les premiers mois après la naissance sont éprouvants pour l’égo. Le poids pris durant la grossesse persiste après l’accouchement. De plus, le fait de passer ses journées avec son bambin ne pousse pas à la coquetterie : à quoi bon la mise en pli ou les vêtements sexy pour traîner dans un environnent de couches, lait et vomi.
Ne pas se sentir attirante est un facteur important de la baisse de libido. La solution est de se ménager du temps pour soi. Faire du shopping ou s’autoriser des moments romantiques avec son chéri peuvent aider à retrouver son sex-appeal.
De plus, s’adonner à une activité physique régulière, associée à une alimentation saine et équilibrée sont également importants pour retrouver ses formes et son tonus de pré-grossesse en douceur.
Le bébé, rien que le bébé
Il est normal que, durant les premières semaines, bambin accapare toute l’attention et que les mamans aient parfois tendance à ne plus s’en décrocher. Mais il est important pour la santé du couple que votre vie retrouve rapidement un équilibre entre vie sociale et ce nouveau rôle de mère.
Il ne faut pas s’obstiner à refuser toute activité qui n’inclut pas bébé, mais s’autoriser des moments privilégiés avec son compagnon ou des amis. Si la vie du couple ne tourne qu’autour de l’enfant, il y a un risque de perdre l’intérêt porté l’un pour l’autre.
La dépression postnatale
Qu’elle se produise chez la femme ou l’homme (papa peut également en souffrir !), elle peut être également la cause de l’absence d’appétit sexuel. Fatigue extrême, pleurs fréquents, inaptitude à gérer et grosse baisse de moral… si ces symptômes persistent, il est absolument nécessaire d’en parler à son médecin.
En savoir plus sur… la dépression postnatale.
Se réapproprier son corps
Beaucoup de femmes ressentent des difficultés à être touchées par leur partenaire après être passées entre les mains des sages-femmes, des docteurs, des infirmières… au moment de l’accouchement. Les parties intimes de leur corps ne le sont plus vraiment et le fait d’éprouver de la gène lors des premiers contacts est normal. Cette sensation diminue peu à peu.
De plus, avec l’allaitement, les seins, en plus d’être tendus et gorgés de lait, sont devenus la propriété de bébé. Difficile, dans ces conditions, de les partager avec son partenaire, on a plutôt tendance à vouloir les laisser se reposer…
Comment retrouver sa vie sexuelle ?
La règle d’or est de ne surtout pas presser les choses : une expérience inconfortable ne fera qu’augmenter l’appréhension et retardera le retour à une vie sexuelle épanouie. Il faut donc prendre son temps et ne pas hésiter à parler de ses douleurs et de ses doutes avec son partenaire.
Les câlins, les massages, les caresses sont des moyens de reprendre contact en douceur et progressivement. Relations intimes ne riment pas obligatoirement avec relations sexuelles. Et quand vous vous sentez prêts à sauter le pas, l’imagination est de mise : essayez de nouvelles positions jusqu’à trouver la plus confortable.
Est-ce pareil après ?
Suite au passage de l’enfant, surtout après plusieurs grossesses, les muscles du vagin perdent de leur tonus. Il peut en résulter une baisse des frictions sur les parois vaginales lors des rapports, et donc une diminution du plaisir.
Mais il existe une petite gymnastique, appelée exercice de Kegel, permettant de retonifier ces muscles : il suffit tout simplement de contracter les muscles pelviens, comme si vous arrêtiez l’écoulement d’urine durant 10 secondes et de relâcher pendant 10 secondes. Renouvelez la manœuvre 10 fois au moins 3 fois par jour et vous retrouverez rapidement le vagin musclé et tonique de votre virginité [4].

La reprise de la contraception
Pour ceux qui n’ont pas envie de se relancer dans l’aventure bambin tout de suite, il faut y penser, car les femmes qui allaitent auront la première ovulation 6 semaines après l’accouchement et celles qui n’allaitent pas, 3 semaines après. Et le temps file avec un bébé à la maison !

Parmi les nombreuses méthodes de contraception disponibles, la pilule, le patch ou l’anneau contraceptifs peuvent avoir des effets secondaires sur l’allaitement. Reste donc les méthodes naturelles, la micropilule, les méthodes barrières (spermicides, préservatifs…), le stérilet et les contraceptifs injectables [5] : une large gamme de produits que vous devrez choisir avec l’aide de votre médecin.
En guise de conclusion
Les clefs de la réussite sont de ne pas forcer les choses et de prendre son temps, d’avoir une alimentation équilibrée et d’exercer une activité physique douce et régulière, de s’accorder du temps pour soi et pour son couple et surtout de ne pas avoir peur d’évoquer le sujet avec son partenaire.

L’arrivée d’un enfant à la maison nécessite de nombreuses mises au point et réorganisations qui peuvent prendre du temps. Mais une fois ces premiers temps difficiles passés, les liens du couple sont renforcés et une nouvelle complicité, plus profonde, se développe permettant de profiter de relations sexuelles plus épanouies. Alors, en attendant d’atteindre ce stade idyllique de la vie de couple, armez-vous de patience et de courage !

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SOURCES
[1] « Management of postpartum loss of libido » par Henrietta Hughes dans The journal of family health care volume 18, issue 4 de 2008, pp.123-125
[2] « Banish post-baby blues : all the advice, support and encouragement you need to cope with post-natal depression » par Anne-Marie Sapsted aux éditions Thorsons Pub
[3] « Sex after pregnancy : let your body set the pace » par le personnel de Mayo Clinic, 30 mai 2008
[4] « Sex after pregnancy : let your body set the pace » par le personnel de Mayo Clinic, 30 mai 2008
[5] « Contraception après la naissance » par le Service d’Information en Contraception et Sexualité du Québec (SICSQ)

M. Lieberman, professeur de biologie de l’évolution humaine, a étudié la foulée de coureurs chaussés ou non, aux Etats-Unis et en Afrique de l’Est, notamment au Kenya, région du monde d’où sont issus de nombreux champions.

Il y a deux millions d’années, explique le scientifique, les créatures humaines avaient déjà adopté la locomotion bipède et pratiquaient la course de fond, lors de chasses prolongées. Les chaussures de courses modernes, caractérisées par une protection et un maintien importants du pied, ne remontent qu’aux années 70, note-t-il.

Les hommes qui courent sans chaussures depuis leur enfance, comme dans la province de la Vallée du Rift au Kenya, posent en premier l’avant ou le milieu du pied lorsqu’ils touchent le sol. Ils courent de la même façon lorsqu’ils utilisent des chaussures.

Ceux qui portent depuis toujours des chaussures de sport modernes, matelassées et rembourrées, posent au contraire le talon en premier, ce qui répercute sur les articulations une partie importante du poids du corps. A force, cela finit par provoquer des lésions, car “littéralement, c’est comme si on frappait le talon avec un marteau”, dit Daniel Lieberman. Chez les coureurs aux pieds nus, il n’y quasiment pas de choc avec le sol à chaque foulée.

Le chercheur n’invite pas pour autant les coureurs chaussés à changer brutalement d’habitude. “Vous avez sinon une forte probabilité de vous blesser”, met-il en garde, les différents muscles du pied n’étant pas assez renforcés. Daniel Lieberman conseille donc aux pratiquants réguliers de course à pied une transition progressive, précisant que le temps de course ou la distance parcourue pieds nus ou avec des chaussures “minimalistes” à semelles fines ne doit pas dépasser 10% du total par semaine.

Le professeur Pietro Tonino, chef du service de médecine sportive à l’université Loyola de Chicago, estime que ces travaux, auxquels il n’a pas pris part, confirment ce qu’il observe tous les jours.

“Lorsqu’on examine les coureurs, on constate que la blessure la plus répandue est celle du talon”, en particulier l’aponévrosite plantaire, une inflammation douloureuse du dessous du talon. Les chaussures modernes de courses, très renforcées, vont à l’encontre de l’évolution, qui a conçu le pied humain pour la course de fond, ajoute-t-il. Mais comme son collègue Lieberman, le professeur Tonino ne recommande pas à ceux qui ont pris l’habitude de courir chaussés de se mettre brutalement à la course pieds nus.

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La tendance nude, c’est simplement le retour au naturel. Enfin pas tant que ça ! Le nude réinvente une sophistication faussement simple, il est tout sauf fade. En deux mots, un maquillage nude ça se travaille ! Il souligne les points forts du visage : teint, joues, yeux et bouche pour en sublimer l’élégance et l’illuminer. Scarlett Johansson, Claudia Schiffer, Eva Longoria, elles craquent toutes pour cette tendance douce et féminine. Et les marques ont répondu à cette envie de couleurs vraies et proches de la carnation de la peau. Découvrez notre sélection pour un maquillage nude aussi glamour que naturel!

Un teint lumineux et naturel, c’est la base du «nude make-up». Le teint est sans nul doute la partie la plus importante du maquillage nude. Il doit être tout simplement zéro défaut. Ces sublimateurs, comme on les appelle, se déclinent principalement en fluide translucide ou en poudre libre pour une pure sensation de légèreté et de naturel. Les nuances sont dans les tons naturels, pêches, abricots ou encore bronzes pour les peaux mates.

La technique : il faut en général commencer par appliquer un stick correcteur pour gommer toutes les imperfections. Ensuite pour uniformiser, les professionnels conseillent d’appliquer un fond de teint fluide proche de votre carnation de peau et de finir par une poudre libre au gros pinceau. Résultat, un hâle velouté à croquer.

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La cinquantaine en vue, vous avez décidé de reprendre une activité physique. Voilà une excellente idée! www.e-vitamines.com vous aide à ne pas souffrir la reprise de l’activité.

Préférez toutefois la natation et le vélo à la course à pied, surtout si vous envisagez une pratique un tant soit peu intense. Vos articulations vous remercieront…

C’est ce que recommande Christoph Stehling, professeur de radiologie à l’Université de Californie à San Francisco. Avec ses collègues, il s’est intéressé à 236 hommes et femmes de 45 à 55 ans. « Aucun ne présentait d’antécédents de douleurs articulaires au niveau du genou, et tous étaient de poids normal », prend-il soin de préciser.

Selon qu’ils s’adonnaient à une activité physique de faible, moyenne ou forte intensité, les participants ont été répartis en trois groupes et suivis durant plusieurs semaines. Au terme de ce travail, tous ont été soumis à une imagerie par résonnance magnétique (IRM) des genoux.

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Sans grande surprise, « la prévalence des lésions du cartilage augmente avec l’intensité de l’activité », explique l’auteur. C’est pourquoi il recommande de privilégier la natation, le cyclisme, voire la marche. Ces disciplines évitent les mouvements brusques et les chocs, diminuant ainsi le risque de lésions articulaires. Si vraiment, vous souhaitez vous mettre à la course à pied, allez-y modérément. Et surtout choisissez des chaussures adaptées. Un vendeur spécialisé saura vous renseigner.

Source : Annual Meeting of the Radiological Society of North America, 30 novembre 2009